মন খারাপ হলে ...

মানুষ মানেই আবেগপ্রবণ। এ আবেগের জন্ম হয় মনে। মনে যে কত বৈচিত্র্যতা খেলা করে, তা মানুষ নিজেও জানে না। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, আমাদের মনের আবেগ তৈরি হয় মাস্তিষ্কে। অনেকেই ভেবে থাকেন বুকের ভেতর হৃদয় থাকে, সে হৃদয়েই মনের বাস। আসলে বুকে আমাদের হার্টের অবস্থান আর আবেগের সঙ্গে হৃদস্পন্দন জড়িত। তাই আবেগের উপলব্ধিটা বুকের ভেতরেই অনুভূত হয়। তবে আবেগজনিত কারণে বুকের ব্যথা মোটেও হেলাফেলার জিনিস নয়। এ ব্যথা থেকেই হতে পারে হার্ট অ্যাটাক। সাধারণত আবেগজনিত হৃদয় ভাঙার একটি বড় কারণ ভালোবাসা। ভালোবাসা বিশেষ করে প্রেমের ক্ষেত্রে অতি আবেগের কষ্টে মানুষের মন ভেঙে যায়, তখন যে কষ্ট পায়, সেভাবে তার বেঁচে কী লাভ। কিন্তু চিকিৎসকরা এ রোমান্টিকতার ঘোর বিরোধী। বিশেষ করে হার্টের চিকিৎসকরা। এ কারণে হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন, কেউ যদি মনে কষ্ট পুষে রাখে এবং কোনো বিষয়ে আবেগে অতিরিক্ত চিন্তায় পড়ে যায়, তাহলে তার হার্টে সমস্যা হতে পারে। এমনকি এটি থেকে হার্ট অ্যাটাক পর্যন্তও হতে পারে। আর মানসিক রোগের চিকিৎসকরা বরাবরই বলে থাকেন মন কিন্তু হেলাফেলার জিনিস নয়, মনের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানতে হবে বা শিখতে হবে। তাই আসুন জেনে নেই মন ভালো রাখার বা ভালো করার কিছু কৌশলÑ
মন ভালো রাখতে চাইলে হাসতে হবে। কারণ থাকুক বা না থাকুক মন খারাপ থাকলে প্রাণ খুলে হাসার চেষ্টা করুন। হাসি মস্তিষ্কে এন্ডরফিনের মাত্রা বাড়ায় যা মানসিক শান্তি এনে দেয়।
নিজের জীবদ্দশায় ঠিক কী কী করতে চান তার একটা লিস্ট তৈরি করুন। এতে আপনার লক্ষ্য স্থির হবে। মনোসংযোগ বাড়বে এবং আপনি নিজেকে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বলে মনে করবেন।
ডায়েরি লেখার অভ্যাস থাকলে দিনের ঘটনাগুলো লিখে রাখুন। মন খারাপ হলে ডায়েরির পাতার মজার ঘটনাগুলোর ওপর একবার চোখ বুলিয়ে নেন। দেখবেন এক নিমেষে মন ভালো হয়ে যাবে।
মন ভালো করতে চাইলে নিজের জন্য রান্না করুন। যাদের রান্নার শখ আছে তারা নতুন কোনো রেসিপি তৈরি করতে পারেন।
একজন খুব ভালো বন্ধ তৈরি করুন। তার কাছে মনের কষ্টগুলো বা গোপন কথাগুলো খুলে বলুন।
জীবনের একটি লক্ষ্য স্থির করুন। তারপর সে লক্ষ্যে পৌঁছার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। নিজের প্রতি কনফিডেন্স বাড়ান।
মন ভালো রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো মেডিটেশন। এছাড়াও গভীর নিঃশ্বাস নেয়ার অভ্যাস করতে শুরু করুন। এতে মনে শান্তি আসবে। প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করুন।
শরীরের সাধারণ যত্ন নিন, নিয়মিত গোসল করুন, নখ কাটুন, দাঁতের যত্ন নিন, পছন্দের পোশাক পরে হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন।
না শব্দকে আপনার জীবনের অভিধান থেকে ছেঁটে ফেলুন। কখনও নেগেটিভ চিন্তাভাবনা মনে আনবেন না। বিশ্বাস রাখুন আপনি পারবেন।
মন ভালো করতে পছন্দের গান শুনুন। অবসর সময়ে বই পড়ার অভ্যাস থাকলে বই পড়ুন। আর যারা সিনেমা দেখতে ভালোবাসেন তারা পছন্দের সিনেমা দেখুন।
মন ভালো রাখার আরেকটি ভালো উপায় বাগান করা। নিজের বাড়িতে বা ছাদে নিজের পছন্দমতো গাছ লাগান আর নিজেই তার পরিচর্যা করুন। নিজের পছন্দের গাছগুলোর সঙ্গে একান্ত কিছু সময় কাটাতে পারেন।
মন খারাপ থাকলে পছন্দের জায়গাগুলোতে ঘুরতে যেতে পারেন। আপনার পছন্দের জায়গাগুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন। ওই জায়গাগুলোতে বেড়াতে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
নিজের ওপর ভরসা রাখুন। মন খারাপের কারণকে জয় করতে সচেষ্ট হোন ও এখান থেকে শিক্ষা নিয়ে আগামীতে আপনি সামনের দিকে বলিষ্ঠভাবে এগিয়ে যাবেন এ শপথ গ্রহণ করুন।
মন খারাপের সমস্যা সমাধানে আপনি যদি নিজের মনকে শক্ত করে ঠিক হতে না পারেন তবে একজন মনরোগ বিশেষজ্ঞের পরমর্শমতো ওষুধ গ্রহণ করুন ও সাইকোথেরাপি নিন।
ডা. মহসীন কবির
জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, লেখক ও গবেষক
ইনচার্জ, ইনস্টিটিউট অব জেরিয়েট্রিক মেডিসিন
বাংলাদেশ প্রবীণহিতৈষী সংঘ, ঢাকা